Ból w dole pleców w ciąży zwykle pojawia się w II trymestrze, kiedy przyszła mama przybiera na wadze, a rozwijające się dziecko napiera na ściany miednicy. Aby uniknąć dokuczliwych problemów, warto ćwiczyć i odpowiednio odpoczywać.
Ból w dole pleców w ciąży
Ból w dole pleców (w odcinku lędźwiowo – krzyżowym) w ciąży, dokucza blisko 80% kobiet. Pojawia się zwykle już w II trymestrze i spowodowany jest postępującą fizjologią ciąży, tzn. etapem, kiedy w organizmie matki dochodzi do szeregu zmian adaptacyjnych w reakcji na rozwijający się płód. Tego typu dostosowywanie się ustroju ma na celu zapewnienie dziecku odpowiednich warunków rozwoju, choć nierzadko wywołuje u przyszłej mamy dyskomfort fizyczny, szczególnie kiedy dochodzi do pogłębienia się naturalnych krzywizn kręgosłupa w jego dolnym segmencie. Ból w dole pleców wynika także ze zmiany kąta przodopochylenia miednicy, co stanowi odpowiedź ustroju matki na napierające o kręgosłup lędźwiowy dziecko oraz rozluźnienie stawów biodrowo-krzyżowych. W miarę powiększającego się brzucha dochodzi też do zmiany środka ciężkości ciała kobiety.
Leczenie bólu w dole pleców w ciąży
Ból w dole pleców w ciąży zwykle ustępuje po urodzeniu dziecka w wyniku odciążenia miednicy i kręgosłupa ciężarnej. W trakcie jej trwania jednak dokuczliwie obciąża, nasilając się wieczorem po całym dniu aktywności, a także w trakcie długiego siedzenia, stania i chodzenia. W leczeniu dolegliwości bólowych w ciąży wskazane są m.in. właściwe pozycje wypoczynkowe, umiarkowana aktywność ruchowa i inne metody fizjoterapeutyczne, jak kinesiotaping, czyli dynamiczne plastrowanie kręgosłupa lędźwiowego i brzucha.
Domowe sposoby na ból w dole pleców w ciąży
Domowe sposoby na ból w dole pleców warto praktykować profilaktycznie od początku ciąży, aby uniknąć dodatkowych obciążeń organizmu. Zaleca się je nawet przy słabo wyczuwalnych lub sporadycznie występujących dolegliwościach w celu ograniczenia ich postępu. Do powszechnie stosowanych metod walki z bólem w dole pleców należą m.in.:
- aktywność fizyczna – w I trymestrze poleca się stretching kręgosłupa, czyli rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające ramiona oraz gimnastykę korekcyjną w niskich pozycjach. Powszechnie uprawia się jogę, choć warto unikać pozycji w skłonach czy skuleniu. W II trymestrze można trenować przeponowy tor oddychania oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg np. o charakterze sprężynowania, jak przysiady. Z kolei w III trymestrze zaleca się skupienie uwagi na ćwiczeniach relaksacyjnych, oddechowych oraz mięśni kegla. Na każdym etapie ciąży poleca się dodatkowo aktywność w basenie oraz pływanie, szczególnie stylem na plecach i żabką oraz taniec w różnych stylach angażujących miednicę, biodra i ramiona (jak salsa i rumba). Warto pamiętać, aby unikać ćwiczeń siłowych oraz charakteryzujących się podskokami, zeskokami czy długodystansowym wysiłkiem. Aktywność ruchowa zmniejsza również inne objawy ciążowe bądź przypadłości – zaparcia, cukrzycę ciążową i depresję, poprawia samopoczucie i jakość snu oraz usprawnia akcję porodową, a także przyspiesza powrót do kondycji po porodzie;
- umiarkowana rekreacja na świeżym powietrzu dotleniająca organizm i relaksująca umysł, jak spacery;
- masaże lędźwi ręczne lub z wykorzystaniem strumienia prysznicowego wody oraz kąpiele odprężające w połączeniu z aromaterapią;
- unikanie obciążających czynności, jak dźwiganie zakupów czy sprzątanie w wymuszonych pozycjach. W ciągu dnia poleca się częste przerwy na odpoczynek, noszenie płaskiego obuwia oraz unikania zakładania toreb na jedno ramię;
- odpoczynek na krześle z twardym siedziskiem, podłokietnikami i podnóżkiem – ułatwia to wstawanie oraz sprzyja zachowaniu optymalnych krzywizn kręgosłupa. Zaleca się unikanie bufiastych, miękkich foteli, w których ciężarna będzie się zapadać i garbić;
- sen na lewym boku z poduszką między kolanami, unikanie podnoszenia się i wstawania z pozycji na wznak.
Materiał partnera zewnętrznego
